나를 지키는 현실적 연습 2탄 – 참지 않고 표현하기

“괜찮은 척, 이제는 그만하고 싶었어.”

우리는 너무 자주 **‘참는 게 착한 거’**라고 배워왔다.
그래서 불편한 말도 그냥 웃고 넘기고,
서운한 일도 괜히 예민한 사람처럼 보일까 말하지 않는다.

하지만,
참는 게 익숙해질수록
내 감정은 그 사람의 말보다 더 크게 나를 찌른다.





1. 이런 말, 너무 많이 해봤죠?

✔️ “아니야, 괜찮아~”
→ 사실 괜찮지 않았는데도, 말 못했다.

✔️ “그냥 넘기자. 내가 예민한가 보다.”
→ 아니, 예민한 게 아니라 ‘당연한 감정’이었는데.

✔️ “말해봤자 뭐해. 어차피 안 바뀔 거야.”
→ 말하지 않으면, 정말 아무것도 안 바뀐다.




2. 참지 않고 말하는 연습이 필요해요

표현은, 공격이 아니에요.
‘나는 상처 받았다’고 말하는 건
상대방을 탓하기보다, 나를 지키는 방식이에요.





3. 현실 속 예시 & 말투

● 상황① 친구가 내 이야기를 자꾸 끊을 때

→ ✔️ “나 말하는 중이었는데, 잠깐만 들어줄래?”
→ ✔️ “나도 이 얘기 좀 하고 싶었어.”

말투는 부드럽게, 하지만 내 감정은 명확하게.



● 상황② 회의 중 의견을 무시당했을 때

→ ✔️ “제가 아까 말씀드렸던 부분, 혹시 너무 짧게 전달된 걸까요?
조금 더 설명드려볼게요.”

감정을 직접 드러내지 않더라도,
‘존재감을 잃지 않는 방식’의 표현은 가능해요.



● 상황③ 연인이 자꾸 내 감정을 가볍게 넘길 때

→ ✔️ “그 말 들으니까 좀 속상했어.
그냥 농담이라고 하더라도, 나는 진심으로 받아들였거든.”

참으면 언젠가는 터지게 돼요.
그 전에 말하는 게, 관계를 지키는 길이에요.




4. 표현은 연습이고, 배려이기도 해요

말하지 않으면,
상대방은 모릅니다.

내가 상처받은 줄도,
그 말이 아팠다는 것도.

> “나한테는 이런 말이 상처였어.”
그 말을 먼저 꺼내는 사람이 되세요.
그게 진짜 용기니까요.




✨

감정은 숨긴다고 사라지지 않아요.
오히려 말해야 나를 떠나줍니다.

참지 않고 말하는 연습은
더 좋은 관계를 만들고,
무너진 나를 다시 세우는 가장 현실적인 방법이에요.